С утра нет сил просыпаться, потому что за окном еще совсем темно. Днем не хватает энергии, настроение падает ниже нуля – вы чувствуете, что вот-вот начнется депрессия. Что происходит? Скорее всего, что-то не так с вашими внутренними биологическими часами, или циркадным ритмом.
Ваши связанные со сменой дня и ночи биологические часы, или циркадный ритм, меряют время так, чтобы нервная система отвечала запросам организма исходя из условий окружающей среды. Соответственно, чтобы у человека не развивались расстройства здоровья, в том числе кожные заболевания, для каждой его физиологической активности предусмотрено наиболее подходящее время.
Так, вставать человеку лучше всего до 6:00 утра. Тогда в 6:00 часов можно получить первый запас энергии, необходимый на первую половину дня. С 10:00 до 12:00 организм пребывает в состоянии наиболее продуктивном для интеллектуальной работы, спать идти лучше всего в 22 часа и т.д. Этот здоровый распорядок дня коренится в природе отношений темноты и света.
Свет мы воспринимаем через кожу, так что это первый орган, в котором будут заметны проблемы, т.е. кожные заболевания, если его будет не хватать. Свет и темнота регулируют уровень гормонов, температуру тела и метаболизм.
Биологические часы и кожа
В коже находятся гены, определяющие работу биологических часов, и соответственно, играющие роль в их регулировании. Внутреннее потребление кожей воды, размножение клеток верхнего слоя кожи, кровоток и температура – производительность по всем этим параметрам может подвергнуться изменению, если мы как-то поменяли свой распорядок дня. Если эти изменения основательные и нездоровые, они могут перерасти в различные кожные заболевания.
В эпидермисе, в поверхностном – роговом – слое кожи происходят суточные ритмические изменения, например, проницаемость кожи, т.е. ее способность принимать необходимые вещества, вечером выше, чем с утра. Если человек страдает нарушениями сна, это нередко пагубно влияет и на кожу, и на уже имеющиеся кожные заболевания.
Если вы страдаете от какого-либо заболевания кожи, вы знаете, что самый мучительный зуд или даже боли приходятся именно на конец дня и ночное время. Как раз по этой причине при использовании какого-либо лечебного крема или медикаментов дерматологи обычно рекомендуют применять их именно под вечер.
Температура
Биологические часы контролируют также температуру кожи и тела. Так же и в природе. Температура тела днем выше, чем в ночные часы. Таким образом, и температура кожи достигает максимума после обеда и снижается вечером. В точности как температура уличного воздуха.
Так, кожное заболевание псориаз, или чешуйчатый лишай, при котором на коже появляются красно-белые чешуйчатые высыпания, ассоциируют с проблемами, связанными именно с терморегуляцией. Оно может вызывать трудности при засыпании и нарушения суточного ритма, что, к сожалению, может сформировать бесконечный цикл: из-за болезненных и зудящих высыпаний человек не может уснуть, в свою очередь, в результате недосыпания кожное заболевание обостряется еще сильнее.
Конечно, нельзя забывать о непосредственном воздействии на кожу холода. Резкое изменение температуры также может вызвать заболевания или поражение кожи. Классическое вызванное холодом поражение кожи – это обморожение. Обморожение может развиться на любом участке кожи, где температура достигает 0°C. Обморожение может произойти и тогда, когда температура выше, но кожа подвержена действию влаги или сильного ветра.
Вызванное холодом сужение кровеносных сосудов и образование кристалликов льда в клетках кожи вызывает ее обезвоживание и отмирание. Кожа, пострадавшая от чрезмерного холода, становится бледной, твердой и нечувствительной. Чаще всего это затрагивает нос, уши, щеки и пальцы. Изменения на коже можно заметить лишь после согревания обмороженной части тела. После перенесенного обморожения кожа становится чувствительна к холоду. Она может стать тонкой, голубовато-красной и легко ранимой.
Зимняя депрессия и оксидативный стресс могут способствовать также развитию кожного заболевания alopecia areata, или облысения. Для него характерны четко обозначенные лишенные растительности очаги на коже головы. В процесс могут оказаться вовлечены и ногти, которые становятся тусклыми и получают продольную насечку. Ноготь с ямками, а его свободный конец – с зазубринами. При этом рост его замедляется.
В связи с этим важно уменьшить возникшие симптомы кожных заболеваний, чтобы можно было снова вернуться к здоровому дневному ритму биологических часов, который укрепит шансы на успешное выздоровление.
Влияние темноты на кожные заболевания
У матери-природы тоже есть свои биологические часы, которые регулируются восходом и заходом солнца. Усиленная выработка мелатонина происходит не только в ночное время, но и зимой. В темный зимний период снижается секреция гормона хорошего настроения – серотонина, но увеличивается выделение мелатонина – гормона сна.
К нарушениям сна, которые вызывают или усугубляют кожные заболевания, может приводить нехватка мелатонина в организме. Одно исследование выявило, что, например, у пациентов с псориазом значительно снижен уровень мелатонина в организме. В другом исследовании было доказано, что это же заболевание кожи чаще наблюдается у людей, работающих именно в ночную смену.
При повышении количества мелатонина он действует как антитело против порожденных окружающей средой вредителей клеток, т.е. оксидативного стресса. Соответственно, мелатонин работает как фактор, укрепляющий иммунитет, в том числе и против кожных заболеваний. Он помогает нам приспособиться к угнетающей зимней темноте и неблагоприятным погодным условиям.
Согласно исследованиям, мелатонин снижает неблагоприятное воздействие UV-излучения на клетки кожи и снижает риск развития рака кожи. При повышении уровня мелатонина улучшается рост волос, заживление шрамов, формирование и развитие кровеносных сосудов. Это происходит потому, что его естественная выработка происходит именно ночью. Не зря говорят, что дети и волосы быстрее всего растут именно по ночам.
В свою очередь, недостаточная секреция мелатонина может вызвать зимнюю депрессию, нарушения сна, переедание, в результате чего снижаются и защитные способности кожи. На такой коже увеличивается скопление различных бактерий и вирусов, способствующих повышению чувствительности организма и являющихся причиной кожных заболеваний, например, развития псориаза.
Влияние света
Вследствие уменьшения количества дневного света и нехватки витамина D3 снижается клеточный иммунитет организма и уровень естественных антибиотиков (LL-37 и HBD-2). В результате снижаются и защитные способности кожи против комнатных аллергенов, что, в свою очередь, способствует развитию, например, атопического дерматита, или экземы. Вдобавок, из-за зуда, вызванного кожным заболеванием, на коже в месте расчеса часто присоединяется вторичная инфекция.
Как жить в согласии со своими и природными биологическими часами?
Чтобы помочь организму приспособиться к зимней поре, сохранить крепкое здоровье, хорошее самочувствие и защитить себя от разных кожных заболеваний рекомендуется дополнительно принимать такие микроэлементы и минералы, как цинк, селен и медь. Из витаминов рекомендуется использовать витамины D, C, E, бета-каротин и коэнзим Q10, которые нейтрализуют порожденные оксидативным стрессом вредные радикалы – вредителей кожных клеток.
В рацион рекомендуется включать продукты, богатые витамином С: цитрусовые, киви и паприку. Хорошие укрепляющие иммунитет средства и защитники от кожных заболеваний – сироп из плодов бузины и морс из ягод облепихи. Сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи обеспечивают природными каротиноидами, укрепляющими иммунитет. Пищевые источники селена – это бразильский орех, мясо и рыба. Цинк можно получить с фасолью, семенами тыквы, шпинатом, орехами и морепродуктами.
Конечно, не обойтись без физической активности, хотя бы прогулок в светлое дневное время на свежем воздухе. Естественный свет и свежий воздух имеют большое значение для хорошего самочувствия кожи и общего здоровья. В свою очередь, физическая активность повышает артериальное давление, в результате чего начинают более активно работать все органы и клетки организма. Таким образом, из организма выводятся усугубляющие кожные заболевания свободные радикалы.
Во избежание появления новых и обострения уже существующих заболеваний кожи надо хорошо высыпаться. Клеткам кожи тоже надо отдыхать и восстанавливаться. А это в нашем организме происходит именно ночью. Спать нужно отправляться вовремя, лучше всего – в 22:00 часа. Перед сном не стоит сидеть перед «голубым экраном», поскольку, как известно, это неблагоприятно влияет на качество сна.
При необходимости использования каких-либо медикаментов или кремов для улучшения состояния кожи лучше всего их применять перед сном или так, как указано дерматологом. У каждого препарата есть свое время наиболее эффективного воздействия.
Зачастую о коже как о самом большом органе мы вспоминаем только при возникновении каких-то внешних проблем. Надо помнить, что кожа – словно пропускной барьер, через который болезни могут в наше тело или войти, или же, совсем напротив, выходя наружу, себя проявить.
Д-р Алисе Хускивадзе (Alise Huskivadze)
Комментарии
Авторизуйтесь, чтобы комментировать